{"id":3975,"date":"2019-03-26T14:12:40","date_gmt":"2019-03-26T13:12:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.twojesoczewki.com\/blog\/?p=3975"},"modified":"2019-03-26T14:12:40","modified_gmt":"2019-03-26T13:12:40","slug":"jak-dbac-o-wzrok-pracownika-biurowego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.twojesoczewki.com\/blog\/jak-dbac-o-wzrok-pracownika-biurowego\/","title":{"rendered":"Jak dba\u0107 o wzrok pracownika biurowego"},"content":{"rendered":"

Oczy pod ochron\u0105 \u2013 jak dba\u0107 o wzrok w biurze?<\/strong>
\nEkrany otaczaj\u0105 nas niemal wsz\u0119dzie- pocz\u0105wszy od pierwszych sms\u00f3w wymienianych rano przez wy\u015bwietlacz telefonu, po wieczorny seans filmowy na telewizyjnym monitorze.<\/strong> Wed\u0142ug przeprowadzonych bada\u0144 przeci\u0119tny Amerykanin sp\u0119dza niemal 50% w ci\u0105gu dnia, patrz\u0105c na r\u00f3\u017cnego rodzaju ekrany, w id\u0105c tropem innego pomiaru- mo\u017ce by\u0107 to a\u017c 11 godzin.<\/p>\n

Jednocze\u015bnie ro\u015bnie liczba zawod\u00f3w, kt\u00f3re wymagaj\u0105 kilkugodzinnej pracy przed monitorem. Takie prace biurowe nie stwarzaj\u0105 bezpo\u015bredniego zagro\u017cenia dla zdrowia, wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 jednak z pomniejszymi dolegliwo\u015bciami, kt\u00f3re zignorowane mog\u0105 mie\u0107 nieprzyjemne konsekwencje.
\nZmys\u0142em szczeg\u00f3lnie wra\u017cliwym na wielogodzinn\u0105 prac\u0119 przed ekranem jest wzrok. Jednocze\u015bnie profilaktyka oczu jest cz\u0119sto niedoceniana, a w rezultacie- ignorowana. Tymczasem nie trzeba wiele wysi\u0142ku, aby zadba\u0107 o \u015bwie\u017co\u015b\u0107 i komfort spojrzenia. Czym wi\u0119c grozi d\u0142ugotrwa\u0142a praca przed komputerem i jak walczy\u0107 z dolegliwo\u015bciami?<\/p>\n

Syndrom widzenia komputerowego<\/h2>\n

CVS<\/strong>, czyli Computer Vision Syndrome to nazwa dolegliwo\u015bci, kt\u00f3rej objawy w r\u00f3\u017cnym stopniu mo\u017ce mie\u0107 od 50 do nawet 90% pracownik\u00f3w wykonuj\u0105cych swoje obowi\u0105zki przed monitorem. Ryzyko odczuwania dyskomfortu oczu grozi osobom pracuj\u0105cym przy komputerze d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 godziny dziennie- w zwi\u0105zku z tym nara\u017cona jest znakomita wi\u0119kszo\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa. Do objaw\u00f3w nale\u017cy odczuwanie sucho\u015bci, b\u00f3lu oczu lub g\u0142owy, rozmyty wzrok czy nawet pogorszenie widzenia. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c pracuj\u0105c, skupiamy spojrzenie na jednym punkcie przez d\u0142u\u017cszy czas, mniej mrugamy, a wi\u0119c w konsekwencji m\u0119czymy wzrok, kt\u00f3ry w r\u00f3\u017cny spos\u00f3b manifestuje potrzeb\u0119 odpoczynku. Zazwyczaj dolegliwo\u015bci te mijaj\u0105 po pewnym czasie, natomiast mog\u0105 skutkowa\u0107 powa\u017cniejszymi konsekwencjami w przysz\u0142o\u015bci.<\/p>\n

\"\"Zasada 20-20-20<\/h2>\n

To wyj\u0105tkowo prosty i skuteczny spos\u00f3b, aby przynie\u015b\u0107 wytchnienie zm\u0119czonym oczom. Zasada 20-20-20 polega na robieniu przerwy co 20 minut, aby przez 20 sekund spojrze\u0107 na punkt znajduj\u0105cy si\u0119 w odleg\u0142o\u015bci 20 st\u00f3p (oko\u0142o 6 metr\u00f3w). Co jaki\u015b czas warto robi\u0107 sobie d\u0142u\u017csze chwile wytchnienia od komputera i zacz\u0105\u0107 energicznie mruga\u0107 b\u0105d\u017a skupi\u0107 wzrok na jednokolorowej (najlepiej zielonej) powierzchni. Dodatkowe \u0107wiczenia to skupianie spojrzenia na obiektach znajduj\u0105cych si\u0119 bli\u017cej i dalej, czy finalnie kr\u0119cenie \u201e\u00f3semek\u201d oczami. Brzmi banalnie, ale w nat\u0142oku obowi\u0105zk\u00f3w \u0142atwo o tym zapomnie\u0107 \u2013 dlatego te\u017c mo\u017cna posi\u0142kowa\u0107 si\u0119 specjalnymi aplikacjami przypominaj\u0105cymi, kt\u00f3re co ustalony czas wy\u015bwietl\u0105 na monitorze informacje, \u017ce pora na kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119. Niemniej wszystkie te dzia\u0142ania nie b\u0119d\u0105 w pe\u0142ni skuteczne, je\u017celi nie zadbamy o samo miejsce pracy.<\/p>\n

Niezwykle wa\u017cnym elementem jest optymalnie dobrane \u015bwiat\u0142o- nie powinno miesza\u0107 si\u0119 \u015bwiat\u0142a sztucznego i naturalnego, dlatego, je\u015bli w biurze znajduj\u0105 si\u0119 okna, najlepiej, aby biurko skierowane by\u0142o do nich bokiem. Wa\u017cne, aby refleksy \u015bwietlne nie odbija\u0142y si\u0119 od ekrany, b\u0119dzie to bowiem dodatkowo przem\u0119cza\u0107 wzrok. Kolejna istotna rzecz to wysoko\u015b\u0107 samego monitora. Wbrew pozorom, linia wzroku nie powinna znajdowa\u0107 si\u0119 na \u015brodku wy\u015bwietlacza, a celowa\u0107 w jego g\u00f3rn\u0105 kraw\u0119d\u017a. Tym sposobem zmniejszymy napi\u0119cie karku, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c ma tendencj\u0119 do demonstrowania swojego niezadowolenia z pracy siedz\u0105cej.<\/p>\n

Najbardziej kompleksow\u0105 ochron\u0105, cho\u0107 wymagaj\u0105c\u0105 pewnego nak\u0142adu pieni\u0119\u017cnego, b\u0119d\u0105 okulary. Nie trzeba mie\u0107 wady wzroku, aby je nosi\u0107, poniewa\u017c na rynku dost\u0119pne s\u0105 \u201ezer\u00f3wki\u201d<\/strong>, czyli modele z soczewkami, kt\u00f3re same w sobie nie koryguj\u0105 spojrzenia, ale mog\u0105 zapewnia\u0107 szereg innych udogodnie\u0144. Najwa\u017cniejsza w kontek\u015bcie ochrony oczu jest pow\u0142oka antyrefleksyjna<\/strong><\/a>, odbijaj\u0105ca \u015bwiat\u0142o ekranu. Je\u015bli nie przepadamy za okularami, mo\u017cemy zdecydowa\u0107 si\u0119 na szk\u0142a kontaktowe – warto spr\u00f3bowa\u0107 obu tych opcji i wybra\u0107 bardziej komfortow\u0105 dla siebie. Niezb\u0119dne w przypadku przewlek\u0142ego przem\u0119czenia oczu mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 te\u017c krople nawil\u017caj\u0105ce, nazywane sztucznymi \u0142zami- ich systematycznie u\u017cytkowanie przyniesie ulg\u0119.<\/p>\n

Finalnie pami\u0119tajmy r\u00f3wnie\u017c, \u017ce znaczn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 poczujemy, je\u015bli od\u017cywiamy si\u0119 zdrowo, zapewniamy cia\u0142u optymaln\u0105 dawk\u0119 witamin i przede wszystkim utrzymujemy prawid\u0142owy stan nawodnienia organizmu. Systematycznie picie wody jest niezwykle istotne, cho\u0107 niedoceniane. W tych wszystkich metodach najwa\u017cniejsza jest profilaktyka, czyli badanie wzroku co najmniej raz na p\u00f3\u0142 roku. Niekiedy ze specjalist\u0105 mo\u017cna um\u00f3wi\u0107 si\u0119 \u201eod r\u0119ki\u201d, cz\u0119sto nie wi\u0105\u017ce si\u0119 to te\u017c z du\u017cymi kosztami, a dzi\u0119ki zadbaniu o cykliczne wizyty u okulisty nie tylko poznamy faktyczny stan swoich oczu, ale i sugesti\u0119 co zrobi\u0107, aby by\u0142o zwyczajnie lepiej.<\/p>\n

Autor: Katarzyna Zgorzelska, w konsultacji z TEB Edukacja<\/em><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oczy pod ochron\u0105 \u2013 jak dba\u0107 o wzrok w biurze? Ekrany otaczaj\u0105 nas niemal wsz\u0119dzie- pocz\u0105wszy od pierwszych sms\u00f3w wymienianych<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3985,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jet_sm_ready_style":"","_jet_sm_style":"","_jet_sm_controls_values":"","_jet_sm_fonts_collection":"","_jet_sm_fonts_links":"","footnotes":""},"categories":[135,134],"tags":[],"class_list":["post-3975","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci","category-poradnik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.twojesoczewki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3975","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.twojesoczewki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.twojesoczewki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.twojesoczewki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.twojesoczewki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3975"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.twojesoczewki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3975\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.twojesoczewki.com\/blog\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.twojesoczewki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3975"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.twojesoczewki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3975"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.twojesoczewki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3975"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}